
冬天阳气收敛,阴气旺盛,人体的新陈代谢也会相应减慢。如果此时不注意调养,很容易出现气血生成不足的情况。
气血就像身体的燃料,气血充足的人精神饱满、面色红润,而气血不足的人往往面色苍白、容易疲劳、心悸失眠 。
女性、中老年人和体质虚弱的人群更容易出现气血不足的问题,表现为手脚冰凉、头晕眼花、乏力等症状 。
冬季适当进补,能为身体储备能量,增强免疫力
今天,邀请到脾胃专家林凯玲主任,给大家分享三道适合冬季补气血的食疗方。
三款家常食疗方,轻松补气血
第一样:当归红枣汤
材料:当归10克,红枣10颗(去核),生姜3片,枸杞子10克
展开剩余70%做法:将所有材料放入砂锅,加适量清水,大火烧开后转小火慢炖30分钟,最后加入枸杞再焖5分钟即可。
功效:当归有“补血圣药”之称,能补血活血;红枣健脾养胃,补中益气;生姜温中散寒,帮助消化。这道汤尤其适合气血两虚的人群,对改善面色萎黄、疲劳乏力很有帮助。
第二样:龙眼肉莲子粥
材料:龙眼肉30克,莲子30克,粳米100克,冰糖适量
做法:粳米淘洗干净,与龙眼肉、莲子一同放入锅中,加水煮粥,待粥快熟时加入冰糖调味即可。
功效:龙眼肉补心安神、养血益气;莲子健脾止泻、养心安神;粳米养胃益气。这三样搭配在一起,补血安神、健脾养胃,特别适合气血不足伴有心悸失眠的人。
第三样:黄芪炖鸡
材料:黄芪30克,鸡肉500克,枸杞子10克,生姜3片
做法:鸡肉先焯水去血水,然后与黄芪、枸杞、生姜一起放入砂锅,加水慢炖1小时,最后加盐调味。
功效:黄芪是补气良药,能大补脾肺之气;鸡肉有温中益气、补精填髓的功效。这道汤品补气养血、增强体质,特别适合体弱乏力、容易感冒的人群。
除了饮食调理,还要注意养成良好的生活习惯。保持规律作息,避免熬夜,保证充足的睡眠时间。
适当进行散步、太极拳等轻柔运动,促进气血运行。同时,注意保暖,避免寒邪侵入身体,影响气血生化。
补气血不是一朝一夕的事,需要长期坚持。这个冬天,不要太节俭,适当吃些对身体有益的食物,让自己的气色红润起来,迎接温暖的春天。
最后提醒:食疗方仅作为日常辅助调理,不可代替治疗。若症状严重或反复,请及时就医,辨证调理。
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